Dobre zaspať a hlavne prespať: 8 tipov pre teba!

Je to – v pravom zmysle slova – sen mnohých ľudí, dobre zaspať a v noci naozaj načerpať energiu. V skutočnosti však trpí viac ako 65 % všetkých Nemcov medzi 30 a 60 rokmi trpí nespavosťou.

Preto sa tu dozviete, ako dobre zaspať a predovšetkým ako prespať celú noc. Pripravili sme pre vás sedem tipov, ktoré obsahujú domáce prostriedky na zlepšenie spánku, ale možno aj nové prístupy. Dozviete sa viac v našom článku!

S naším poradenstvom zlepšíte kvalitu vášho spánku a môžete sa ráno zobudiť svieži.

Tip 1: Potrebujete zdravé lôžko

Od kedy je posteľ „zdravá“ a zabezpečuje spánkovú hygienu? Toho veľa netreba. Boxspringbett napríklad automaticky dostane tvoju chrbticu do zdravej polohy a tak predchádza napätiam alebo kŕčom.

Chýbajúci latkový rošt je na rozdiel od mnohých mýtov úplne neškodný pre chrbát. Tu sa dozvieš všetko o boxspringových posteliach, ich konštrukcii a výhodách. Ale aj bez boxspringovej postele si môžeš sám zostaviť zdravú posteľ. Začni matracom a vankúšom.

Špeciálne pri problémoch s krkom a napätím je dôležité, aby ste počas noci odľahčili svoje telo. Správna stupeň tvrdosti je alfa a omega. Tu si môžete pohodlne online vypočítať, akú stupeň tvrdosti by ste ideálne mali mať.

Výber vhodného matracového topperu je tiež rozhodujúci pre zdravé spánkové prostredie.

Tip 2: Rýchlejšie zaspávanie s pomocou na zaspávanie a domácimi prostriedkami – čo na tom je

Na internete koluje mnoho tipov, ako dobre zaspať. Napríklad sa hovorí, že ružový olej alebo rozmarín pomáhajú uvoľniť sa a odreagovať. Mnohí však prisahajú na horúce mlieko s medom. Skutočne, teplé nápoje podporujú zaspávanie.

Príslovné príjemné teplo upokojuje telo a nervy. To sú dobré predpoklady na to, aby ste mohli pokojne zaspať. Vo všeobecnosti platí: So zdravým životným štýlom môžete bojovať proti problémom so spánkom. Mali by ste sa však vyhnúť tomu slávnemu poháru červeného vína. Alkohol síce môže pomôcť pri zaspávaní.

Je však pre zdravý spánok bez problémov všetko iné ako prospešný. Ani biele víno ti nepomôže.

Mimochodom: Odporúčame vám, aby ste pred spaním sa vyhýbali rozmarínu pre vaše pohodlie. Podobne ako zázvor, pôsobí skôr povzbudzujúco v noci a je vhodný do ranného rituálu, aby ste deň začali plní energie. Okrem toho by ste mali tieto veci vyhnúť:

• Káva s kofeínom a iné kofeínové nápoje
• Plný žalúdok
• Nikotín
• Čierny čaj
• Mastné jedlá

Ak nič iné nepomáha, možno sú potom výživové doplnky alternatívou. Informácie o tejto možnosti pre ženy a mužov nájdeš na internete.

Tip 3: Zistiť optimálnu dĺžku spánku

Áno, môžete spať príliš veľa. Rovnako ako príliš málo spánku, aj príliš veľa je skôr nezdravé. Koľko potrebujete, závisí od viacerých faktorov. Priemerný dospelý človek napríklad potrebuje približne sedem až deväť hodín.

Prudký opak: Novorodenci zvyčajne spia až 17 hodín denne. Študenti a dospievajúci by mali spať až desať hodín. Optimálna dĺžka spánku závisí aj od toho, či a ako sa venujete športu.

Profesionálni športovci ako Cristiano Ronaldo prisahajú na dostatočný spánok. Počas neho môže telo oddychovať a regenerovať sa. Takto zabezpečíš maximálnu relaxáciu v každodennom živote. Teda: Koľko spánku potrebuješ, nemožno paušalizovať.

Ak si ako my priemerný dospelý a nie vrcholový športovec, približne osem hodín je ideálne pre dobrú kvalitu spánku.

Tip 4: Správne ležanie v posteli je polovica úspechu

Aj tvoja poloha pri zaspávaní môže ovplyvniť tvoj spánok. Je samozrejme veľmi rozumné prispôsobiť matrac tvojej obľúbenej spánkovej pozícii – áno, je to možné. Možno dokonca nájdeš v našom internetovom obchode matrac, ktorá ti dokonale vyhovuje a konečne ti poskytne bezstresový nočný odpočinok.

Spôsob spánku je mimoriadne individuálny – napriek tomu ti môžeme dať niekoľko všeobecných rád. Vyvaruj sa napríklad tomu, aby tvoje ramená ležali na vankúši. To spôsobuje nesprávne držanie tela, napätie a nakoniec bolesti.

Okrem toho by malo vankúš len podopierať tvoju hlavu, nie ju ohýbať. Takto môže krv ideálne prúdiť a krk je v prirodzenej pozícii k chrbtici.

Nakoniec: Nezakupujte lacné ochranné podložky na matrac. Tieto často podkopávajú výhody matraca, pretože povrch matraca sa nemôže „plne rozvinúť“. Radšej dôverujte výhodám matraca ako akýmkoľvek návlekům. Môže vám pomôcť zdravo spať.

Tip 5: Dobré zaspávanie s dýchacími trikmi

Vedeli ste, že s pomocou špeciálneho dýchania môžete lepšie zaspať a zlepšiť svoj spánkový rytmus? S technikou dýchania 4-7-8 možno zmeníte svoje spánkové návyky pomocou techník zdravého uvoľnenia a znížite stres.

Vykonajte tieto kroky a dodržiavajte jednoduché pravidlá pre pokojný spánok:

Krok 1: Nájsť správnu polohu s vhodným vankúšom

Najprv sa postarajte o to, aby do miestnosti nevnikalo žiadne svetlo a v okolí neboli žiadne rušivé svetlá. Potom si pohodlne sadnite vo vašej obľúbenej pozícii pri nespavosti a pripravte sa na jednoduchú meditáciu pred spaním.

Krok 2: Uvoľnenie pre optimálne uvoľnenie

Vyskúšajte náš rituál! Staňte sa ťažkým pod prikrývkou. Nechajte svoje ruky a nohy klesať pri hlbokom dýchaní. Užívajte si pocit, ktorý získate s touto mini-terapiou a zlepšite svoj život týmto komfortom. S trochou tréningu sa konečne podarí zaspať a problémy s prebúdzaním už nebudú témou.

Krok 3: Nemyslite na iné veci

Často sú negatívne myšlienky a zamyslenie sa príčinou problémov s prebúdzaním sa počas noci. Tento faktor však už nemusí byť problémom. Jednoduchšie povedané ako urobené? Nie. Pomáha aj to, keď doslova „na nič“ nemyslíš. Príklad: Predstav si tichý hlas, ktorý hovorí „Nemyslím na nič“ vo tvojej hlave. Alebo si predstav oba tieto výrazy. Takto odstrániš tieto príčiny a nebudeš myslieť na nasledujúci deň.

Hlavná vec je, že generátor tam hore si dá pauzu! Účinok je pritom úžasný. Jednoducho ešte dnes večer vykonaj test, aby si svoje návyky zmenil pozitívne pomocou týchto jednoduchých opatrení. Tieto kroky opakuj pravidelne, ak je to potrebné, až kým tvoje telo nezťažie.

Najneskôr po niekoľkých dňoch pocítite, že „nemyslieť na nič“ sa už stalo oveľa jednoduchším a je to cesta z nespavosti.
Mimochodom: Ako muž alebo žena by ste mali predtým zabezpečiť čerstvý vzduch vo vašom spálnom prostredí.

Na tento účel krátko pred časom zaspávania na niekoľko minút otvor okno. Potom si ako efekt užiješ čerstvý vzduch na zotavenie.

Tip 6: Spací maska – alebo: Hlavne tma

Zatemnite svoju izbu pri nespavosti na maximum. Špeciálne receptory na očiach posielajú celému telu správu, že je čas ísť spať. V dôsledku toho sú uvoľňované rôzne neurotransmitéry, ktoré sú dôležité pre zaspanie.

Ak nemôžete úplne zatemniť svoju spálňu, oplatí sa kúpiť si spánkovú masku. Táto tiež zabezpečí, že receptory v oku vnímajú tmu. Týmto spôsobom podporujete spánkový rytmus vášho tela. Okrem svetelných podmienok však zohráva dôležitú úlohu aj vetranie.

Ak je v spálni príliš teplo, ľahko sa začneš potiť. Naopak, príliš nízke teploty by ťa tiež mohli odradiť od spánku.

Odborníci uvádzajú, že 18 °C je ideálna teplota na spanie pre dospelých. Bábätká a malé deti potrebujú teplotu o niečo vyššiu, až do 19 °C.

Hoci je teplota nakoniec osobnou preferenciou – faktom je, že chladná izbová teplota 18 stupňov prispieva k lepšiemu zaspávaniu.

Tip 7: Žiadna obrazovka pred spaním: Najlepšie je vyhnúť sa jej už niekoľko hodín pred spaním

Ešte rýchlo skontrolovať e-maily alebo napísať priateľke na WhatsApp? Nevidíte na tom nič zlé? No, váš spánkový cyklus má s takýmito aktivitami problém! Svetlo displeja zo smartfónu totiž obsahuje takzvané modré svetlo, ktoré znižuje hladinu hormónu melatonínu zodpovedného za spánok.

Áno, dnes už mnoho smartfónov ponúka možnosť „Nočného režimu“ displeja. Táto funkcia síce zabraňuje vystaveniu tvojich očí modrému svetlu pri únave. Napriek tomu ťa pohľad na mobil môže rozrušiť a dať ti na zamyslenie.

Napríklad, keď čítate zlé správy – alebo pozeráte video. To pre vás znamená: Nastavte si najlepšie len budík a potom telefón hneď odložte. Televízor by ste mali vypnúť už skôr. Doprajte svojmu mozgu pred spaním trochu pokoja.

Čítanie napríklad relaxuje myseľ. Štvrťhodinu predtým, ako chceš ísť spať, by si mal odložiť knihu a dbať na to, aby svetelné zdroje v tvojej spálni boli zhasnuté – pozri Tip 6. Takto sa ti bude lepšie zaspávať a spánok bude pokojnejší.

Tip 8: Pohyb podporuje hlboký spánok

Ľudia, ktorí bojujú s problémami so spánkom, by sa mali v každodennom živote viac hýbať. Týmto spôsobom sa nespoliehajú len na vhodné lieky na spanie, ale robia aj niečo dobré pre svoje zdravie.

Okrem toho šport, ako je joga, znižuje stres, predchádza chorobám ako depresia, pretože posilňuje imunitný systém a dlhodobo zvyšuje výkonnosť. V spojení so zdravou stravou je to najlepší prostriedok pre postihnutých ako pomoc pri zaspávaní.

Keď po joga sessione vyčerpaný padneš do postele a nemáš silu na kolotoč myšlienok, potom môžeš vo väčšine prípadov zabudnúť na svoje starosti a bojovať proti problémom so spánkom.

Ako vám tieto tipy na lepšie zaspávanie pomohli?

Dúfame, že sme vám mohli pomôcť s jedným alebo druhým faktom pri vašich problémoch. Pokiaľ ide o materiálne veci, ako sú posteľ, matrac alebo vankúše, môžeme vám ešte lepšie pomôcť.

V našom obchode nájdete množstvo produktov týkajúcich sa spálne – vrátane zariadení, ktoré vás počas dňa potešia a večer vám umožnia pokojnejšie zaspať. Takto sa z nasledujúcej noci stane pokojné dobrodružstvo. Neváhajte sa na nás obrátiť, ak máte akékoľvek otázky! Ak trpíte chronickými problémami so zaspávaním, možno by stálo za to navštíviť aj lekára.