Lepšie spať v horúčave: 10 najlepších tipov pre pokojnú noc

Máte v súčasnosti problémy so spánkom počas horúčav? To nie je prekvapujúce, pretože osviežujúci spánok je pri horúčavách často nemožný. Vyvážená telesná teplota a príjemné vnútorné prostredie sú pritom nevyhnutné.

Dobrú telesnú hygienu, prispôsobený spánkovo-bdelostný rytmus a siestu s pozitívnymi myšlienkami tiež pomáhajú. S našimi desiatimi tipmi dokážete aj horúce letné noci prežiť oddýchnutí.

1. Ochlaďte svoje telo

Nie je nič horšie, ako ísť v letných teplotách do Boxspringbett, keď je tvoje telo prehriate. Spánok v horúčave sa potom môže stať skutočnou výzvou. Našťastie existuje jednoduchý spôsob, ktorý pri spánku trochu pomáha a prináša uvoľnenie: osviežujúca kúpeľ alebo vlažná sprcha pred spaním sú možnosti, ktoré tvoju pokožku napriek horúčave rozmaznávajú.

Sprchovanie znižuje telesnú teplotu a uľahčuje zaspávanie. Mali by ste však dbať na to, aby ste nepoužívali ľadovo studenú vodu. Tým by ste totiž povzbudili svoje telo a mozog k činnosti. Preto sa pomaly priblížte k optimálnej ochladzujúcej teplote pre vašu večernú sprchu.

2. Vyvarujte sa počas dňa prehrievaniu miestnosti

Práve počas dňa je ťažké udržať vlastný domov chladný. Existuje však niekoľko možností, ktoré pomáhajú. Takto sa vyhnete prehrievaniu miestnosti a v najlepšom prípade zabezpečíte príjemnejšie vnútorné prostredie v byte. Zatemnenie je pritom nevyhnutné ako ochrana pred slnkom počas vlny horúčav.

Udržiavajte okná a dvere počas dňa zatvorené

Udržiavajte všetko počas dňa zatvorené, aby sa teplo nedostalo do domu. Inak by okná a dvere vpustili letné horúčavy dovnútra. Keď večer ochladne, zabezpečíte prúdenie vzduchu a vychutnáte si čerstvý vánok v dome.

Týmto spôsobom uniká teplo z miestnosti a zabezpečujete príjemnú teplotu v miestnosti.

Zaveste mokré uteráky.

Zavesenie mokrých uterákov pred oknom alebo dverami plní určitú funkciu: ochladzuje miestnosť. Chlad z odparovania zabezpečuje príjemnejšie vnútorné prostredie s osviežujúcou vlhkosťou vzduchu. Občas ho znovu navlhčíš. Toto riešenie je tiež pôsobivé z hľadiska udržateľnosti v domácnosti.

Postavte ventilátor s ľadovými kockami.

Vytvorte si vlastnú klimatizáciu pre príjemnejšie vetranie! Potrebujete na to iba tri ingrediencie: ventilátor, misku alebo pohár a ľadové kocky z chladničky. Položte zamrznuté kocky v nádobe jednoducho pred ventilátor pre cirkuláciu vzduchu. Studený vzduch z ľadu potom zariadenie zachytí a rozptýli v miestnosti.

To vytvára chladivý efekt, ktorý výrazne zlepšuje klímu v miestnosti, čím by spánok počas horúčav už nemal byť problémom. Avšak ľad je potrebné podľa teploty pravidelne meniť. Preto si tento tip užívajte s opatrnosťou: Nezameriavajte ventilátory priamo na seba! Inak hrozí nebezpečenstvo alebo riziko prechladnutia.

Naopak: Smerom k podlahe teplota klesá o niekoľko stupňov Celzia, zatiaľ čo sa pokojne pohybuješ v miestnosti. Možno by bola aj stropná ventilátorová jednotka alternatívou.

Vyhnite sa zbytočne zapnutým elektrickým zariadeniam pri nespavosti

Elektrické zariadenia produkujú teplo a môžu zvyšovať teplotu v miestnosti. Preto sa odporúča počas dňa čo najviac obmedziť používanie elektronických zariadení, ako sú televízory, počítače, notebooky alebo herné konzoly. Prehľadajte svoje štyri steny – určite objavíte zbytočné zariadenia.

Alternatívy by mali byť zapnuté alebo vypnuté iba vtedy, keď ich skutočne potrebujete.

Zatemnite miestnosť počas dňa

Zatemňovacie závesy vám pomáhajú udržať slnečné lúče a tým aj teplo vonku. Počas dňa preto nechajte zatiahnuté rolety alebo žalúzie a zatiahnite závesy. Tým sa zvyčajne výrazne zníži prenikanie slnečných lúčov v každom čase dňa.

Izba tak zostáva nielen tmavá, ale aj výrazne chladnejšia. S touto pomocou zároveň účinne bojuješ proti silnému poteniu počas dňa. Mimochodom: Tieto triky tiež výborne ochladzujú podkrovie. V porovnaní so suterénom však tento proces trvá dlhšie. 

3. Zabezpečte prostredie bez denného svetla

Tmavé závesy alebo rolety nielenže blokujú dennú horúčavu, ale tiež podporujú tvorbu melatonínu. Tento hormón zohráva rozhodujúcu úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia.

Ak spíte v prostredí s dostatočnou tmou, vaše telo ľahšie prejde do režimu spánku a umožní nám prebudiť sa oddýchnutí a svieži. Preto urobte opatrenia. Takto vytvoríte tmavú spálňu a vychutnáte si správnu kvalitu spánku počas horúceho počasia.

Postarajte sa jednoducho o to, aby vaše oči neboli vystavené rušivému slnečnému svetlu alebo pouličným lampám. Vypnite tiež nočnú lampu, aby ste sa konečne mohli upokojiť. Táto lampa totižto tiež vyžaruje teplo.

4. Dopraj svojmu telu pôžitok

Večer je ideálny čas na prípravu na fázu odpočinku pomocou určitých aktivít. Mnoho ľudí však zabúda na dôležitý faktor pri príprave: vlastné telo. To už nesmie po jedle tráviť nič ťažké, aby mohol mať osviežujúci spánok.

Zamerajte sa teda na ľahké jedlá s potravinami ako:

• Zelenina
• Ovocie
• Chudé mäso
• Ryba
• Šalát

Táto strava má mnoho výhod a vytvára rovnováhu v tele. Dostatočný príjem tekutín je potrebný aj v tomto ročnom období. Okrem toho šport podporuje zdravý spánok a zvyšuje únavu. Pri pravidelnej pohybovej aktivite dokonca znižujete napätie a účinne bojujete proti poruchám spánku.

Vyhýbajte sa tiež nápojom s obsahom alkoholu, pretože prispievajú k nepokojnému spánku. Najmä väčšie množstvo rýchlo vedie k problémom s obehovým systémom. Ak ste po vzrušujúcej párty vypili príliš veľa, mali by ste pred spaním prijať opatrenia.

Pite dostatočné množstvo vody, aby vám alkohol nevystúpil do hlavy. Pre ženy nie je počas letných mesiacov dôležitá len výživa. Starostlivosť o telo by mala byť tiež prispôsobená. Každá žena si môže dopriať hydratujúce krémy na tvár a póry.

Teplo má dokonca vplyv na krvné cievy. Tie sa rozširujú, a tým môže byť krvný obeh pomalší. Aj tu platí: voda je najlepším riešením! Prechádzka večer je tiež prospešná pri nespavosti a môže pomôcť pri spánku v horúčave.

5. Prispôsobte svoj rytmus

Aby nebol narušený tvoj spánkový rytmus, mal by si sa snažiť každý deň ísť do postele v rovnakom čase. V lete však môže byť potrebné prispôsobiť rytmus, pretože dlhšie dni s množstvom svetla a kratšie noci môžu zmiasť tvoj vnútorný časovač.

Neexistuje však ideálny čas – počúvaj svoje telo a dopraj mu odpočinok a regeneráciu, ktorú potrebuje. Tak načerpá energiu a na druhý deň sa zobudíš svieži. Tip: Ak si počas noci hore, môžeš krátko vyvetrať. Týmto spôsobom sa do spálne dostane čerstvý a chladnejší vzduch.

6. Nemyslite na nič negatívne

Pred spaním by ste sa mali najlepšie vyhýbať negatívnym myšlienkam. Len vás zbytočne zaťažujú a ukracujú o cenný spánok, ktorý potrebujete. Radšej snívajte o svojej vysnívanej dovolenke, aby ste na druhý deň mohli opäť naplno začať.

Navyše, nadmerné napätie tela spôsobené stresom a starosťami vedie k zvýšenej produkcii tepla v dôsledku zrýchleného tepu srdca. To sťažuje zaspávanie a v najhoršom prípade vyvoláva silné potenie. Negatívne myšlienky podporuje aj mobilný telefón.

7. Prečkajte obedňajší čas siestou

Krátka popoludňajšia siesta pôsobí zázračne na preklenutie obeda. Najmä v lete, keď je slnko vysoko na oblohe a vonkajšie teplo je neznesiteľné, môže odpočinok oživiť telo a osviežiť myseľ. Ideálna je dĺžka desať až dvadsať minút.

Ak bola spálňa včas zatienená, panuje v miestnosti dokonca príjemná teplota.

8. Odstráňte komáre z spálne

Komáre nás v noci vyrušujú zo spánku. Ich štípance a bzučanie sú nielen nepríjemné, ale aj rušivé. Je to obzvlášť otravné, keď sa konečne chceme uvoľniť a vychutnať si zaslúžený nočný odpočinok. Existuje však niekoľko metód, ako udržať komáre mimo vašej spálne.

Takto zabezpečíš, že budeš môcť pokojne spať:

Prečo komáre rušia váš spánok

Komáre nie sú len otravné, ale môžu tiež spôsobovať zdravotné problémy – najmä preto, že prenášajú choroby ako vírus Západného Nílu alebo maláriu.

Ale aj bez zdravotných obáv ich nikto nechce mať v spálni. Prečo však hľadajú tvoju blízkosť? Komáre sú pritahované telesnou teplotou a oxidu uhličitému, ktorý vydychujeme. Niektorí ľudia sú navyše náchylnejší na uhryznutia ako iní.

Existuje mnoho teórií o tom, prečo je to tak. Jednoznačnú odpoveď sme však nenašli. Čokoľvek je dôvodom – s našimi tipmi môžete problém možno už vyriešiť.

Ako sa komáre držia mimo vášho pozemku

Najprv by ste mali skontrolovať svoje okolie na možné miesta rozmnožovania komárov. Stagnujúca voda, ktorá sa napríklad nachádza v kvetináčoch, vtáčích napájačkách alebo dažďových nádržiach, je ideálnym miestom na kladenie ich vajíčok. Preto tieto nádoby vyprázdnite alebo ich prikryte.

Rastliny ako levanduľa alebo citrónová tráva tiež pomáhajú. Komáre nemajú radi ich vôňu.

Ako vyhlásiť vojnu domácim komárom v budove

Aby ste udržali komáre mimo vášho domu, mali by ste na všetky okná a dvere namontovať sieťky proti hmyzu. Esenciálne oleje z určitých rastlín (levanduľa alebo citrónová tráva) vo vašej spálni tiež tieto hmyzy odpudzujú.

Okrem toho existujú rôzne chemické prostriedky, ako sú insekticídy alebo elektrické lapače komárov, ktoré sú tiež účinné. Pri používaní týchto produktov by ste však mali byť opatrní: Dbajte na to, aby ste ich používali iba v otvorených priestoroch.

Inak sú možné alergické reakcie a iné zdravotné problémy. 

Ďalšie tipy, ako sa vyhnúť komárom

Ak večer – napríklad pri behu alebo grilovaní – vychádzate von, mali by ste si zakryť ruky a nohy. Špeciálny kožný sprej poskytuje dodatočnú ochranu. Okrem toho by ste mali mať na pamäti, že komáre sú najaktívnejšie najmä v skorých ranných a večerných hodinách.

Snažte sa počas týchto časov zostať vo vnútri.

9. Vytvorte príjemné prostredie na spanie

Chladiaca prikrývka zo hodvábu alebo chladivý vankúš vám pomôžu znížiť telesnú teplotu a spať počas horúčav. Umožňujú vám vynikajúci nočný odpočinok. Tým, že vankúš a prikrývka odvádzajú teplo, zabezpečujú chladnejšie prostredie a príjemný spánok vysokej kvality.

Nielen to: Sú použiteľné v každej životnej situácii pre ľudí s výrazným potením alebo návalmi tepla. Nie je však dôležitý len vnútorný materiál prikrývky. Tajný tip, ktorý tiež vedie k skutočne príjemnému prechádzaniu spánkom, je použitie termoforu.

Jednoducho dajte asi 2 litre vody niekoľko hodín pred spaním do chladničky. Potom nalejte tekutinu do termoforu. Vychutnajte si chladivý pocit, ktorý stimuluje váš metabolizmus a zlepšuje kvalitu spánku.

Topper s chladivým gélom pre matrac je taktiež možnosťou pre lepšiu teplotu spánku v tejto oblasti.

10. Používajte správne posteľné prádlo

Najmä v teplejších mesiacoch prispieva výber správneho posteľného prádla v bielej alebo iných farbách k udržaniu tela v chlade a vytvoreniu príjemného prostredia na spánok. Zabezpečuje uvoľnenie počas horúcich nocí.

Priedušné materiály ako bavlna a ľan sú vynikajúcou voľbou, pretože odvádzajú vlhkosť a lepšie regulujú telesné teplo. So správnym posteľným prádlem a ideálnym plachtou si zabezpečíte, že sa zobudíte dokonale oddýchnutí a pripravení začať deň!

Jedna posteľná plachta z priedušných látok pôsobí jednoducho osviežujúco. Čerešničkou na torte je oblečenie – čo môže byť lepšie ako voňavé a čerstvo vypraté pyžamo? Priedušné látky na jednej strane znižujú potenie. Na druhej strane vhodné nočné oblečenie chladí.

To má teda pozitívny vplyv na zdravie. Tip: U nás nájdete široký výber letných textílií, ktoré zabezpečia skutočný luxus v posteli. Naša spoločnosť vám rada poradí. Odborníci vám poskytnú všetky informácie, ktoré potrebujete k danému produktu. Neváhajte nám teda položiť svoje otázky a kontaktujte nás, ak chcete zmeniť svoj život s posteľou od nás.